高效健身计划：杠铃硬拉、哑铃弯举与有氧运动的科学结合

体重减轻和肌肉建设运动计划与有氧运动相结合

A和B是动作的组合，每个训练动作都持续了60秒。

动作1：杠铃腿弯曲的硬拉：两组，每组10次。（使用哑铃而不是在家练习）

动作2：A：坐着哑铃卷发：三盘，每组12次。

动作2：B：杠铃下蹲：两组，每组10次。（使用哑铃而不是在家练习）

动作3：A：哑铃出版社：两组，每组12次。

动作3：B：计划支持：两组，保持30-60秒。

接下来，我们进行有氧运动

实际上，在日常生活中，我们已经接受了许多有氧运动。几十年来，有氧运动一直被认为是减肥的最有效方法。在减肥方面，我们想到的第一件事就是减肥。

我们强调科学方法。您已经知道如何科学，合理地安排饮食和力量训练计划，实际上，有氧运动也是如此。

跑步不是有氧脂肪流失的神话：

传统上，许多人谈论有氧运动意味着长期跑步，长期跑步，可变速度运行以及不同的坡度运行。但这不是最好的方法。根据坦帕大学的研究，您的身体知道您的有氧运动是如何进行的，并且您的有氧运动在开始时确实会燃烧很多卡路里。但是，您几乎同时进行有氧运动，甚至在哪里（跑步）进行，然后您的身体会迅速适应这种有氧训练。

您需要通过更多不同的有氧运动来实现吸收脂肪的结果，而不仅仅是跑步。

通过运动减肥的最佳方法：

如果您对有氧运动感兴趣，则可以参考更多版本的特殊有氧培训教程，该教程将通过不同的有氧运动方法（而不仅仅是运行）来取得良好的结果。或者，您可以在跑步时进行免费的有氧运动，参加健身房的有氧运动课程以及运动自行车。更多的有氧运动可以制作户外运动，足球，篮球，羽毛球等。

很多时候，人们在进行有氧运动时容易受伤，并且持续的高频影响会导致膝盖和腰部异常疼痛。因此，我们一直建议每个人都加强这一方面，以便您可以在高频有氧运动中做得更好。这种训练称为有氧力量训练方法或高密度训练方法。今天，我们执行此培训计划：

有氧运动力量训练方法：（重复两次）

1。腿弓步下蹲：连续30秒，左右两腿交替，固定哑铃的重量，休息30秒。

2.俯卧撑：连续30秒进行，休息30秒。

3.登山者：持续30秒，休息30秒。

4。杠铃下蹲：连续进行30秒，休息30秒。可以附加适当的重量。

5。burpees：连续进行30秒，休息30秒。