跑步频率的困扰：每天跑还是隔天跑？不同目标的跑步次数解析

跑步频率问题总是困扰着许多跑步者：在同一跑步路线下，每天或第二天跑步更好吗？您每周跑几次？

这样的问题实际上很复杂。需要根据跑步者的每月跑步量，生活习惯，分阶段的培训目标和目的来考虑它。简单的分析如下。仅供您参考。我希望这对您有帮助。

如果您要跑步健康，每周跑步3次，每次5到8公里，这是跑步健康的基本阈值。

但是，如果您想产生减肥效果，则可能很难通过此类运行量获得明显的结果。例如，一个普通人以5公里的速度消耗约300卡路里，每周只消耗900卡路里。全餐几乎是一样的，因此很难产生效果。

因此，为了减肥，您应该每周运行超过4次，每次5到8公里，以便您每天平均消耗300至450卡路里，并且您会发现一个月内取得了成果。

如果是马拉松训练，则角度将有所不同。培训课程包括简单而易于跑步，以训练速度，节日长距离跑步（LSD）和更复杂的间隔运行的步伐跑步。

因此，您将在不同阶段接受不同的培训，将其分为不同的角度以思考这个问题：

每月运行

马拉松训练的基本每月运行量基于200公里。如果您没有200个，那就不应该是一次训练（如果您想跑一匹完整的马匹），那么，如果您是200至300，那么第二天就应该运行，例如每周3次，10至12公里，两次两次，25至30公里，以及25至30公里的LSD LSD，如果数量不够，则运行4次。

如果每月运行量为300至400公里，则每周必须运行4到5次，否则很难实现这一目标；毋庸置疑，它将超过400，但肯定是每周5到6次（几乎每天运行）。

时间效率

您应该在跑步前温暖自己，跑步后应该放松，然后洗个澡和洗衣服。因此，如果您的每月运行量在250至350公里之间，则应考虑如何运行？

例如，在250公里上扣除了30公里的假日LSD之后，您在工作日或10公里跑了15公里吗？至于办公室工作人员，他们应该选择少距离和更长的距离。随着这样的每月运行量，效果将不会大不相同，并且不会感到很累。

培训目的

如果是半程马拉松或全程马拉松训练和身体健身的维护，则每周跑步3次是基本培训。您可以在比赛前1到2个月增加训练（只需增加一次），但是如果您想改善耐力后期，则可能需要考虑每周跑步超过5次。

反抗

当每月运行量超过每周5次并且每月运行量超过400时，由于大量运动会在人体中产生大量的自由基，它将大大降低人体的抵抗力和免疫力，很容易引起感冒或感染感染性细菌；因此，相比之下，第二天跑步将不是这样。

简而言之，如果您第二天跑步，如果您可以安息，您不会累。如果您每天跑步，您将承受很多身体上的负担，并且没有足够的休息，并且您总是会觉得自己的身体力量无法恢复；

但是，每天跑步都有技能，而不是每天相同的里程或速度。这就像持续拉动的橡皮筋的紧张感，训练效果有限！