间歇性训练马拉松速度的方法
马拉松是耐力运动，因此您的练习自然会围绕耐力的核心，轻松跑步，步伐跑步和长途慢跑。这些跑步练习可以保持稳定的速度并继续改善您的有氧耐力，并且您的肌肉力量和跑步姿势将随着锻炼而逐渐改善。那么，间歇性训练马拉松速度的方法是什么？以下JY135编辑器已为您汇编了间歇性跑步训练马拉松速度的方法，希望为您提供帮助！
间歇性训练马拉松速度的方法
间歇性运行
间歇性的跑步陷入了如此困境。间歇性跑步由高强度快速运行和低强度慢跑组成，以实现重量（速度）和数量（距离）的训练目的。在快速跑步期间，跑步者刺激心脏和肺系统。经过几个周期（可以多达20次）后，它们积累了足够的训练量。在间隔慢跑期间，它们可以代谢乳酸，并稍微恢复身体以进行多次训练。随着刺激重复的快速运行，身体逐渐适应了在平均速度运行期间难以维持的高强度。这是在间隔运行期间提高速度的原理。
以相同速度运行的关键点
间隔运行类型
间歇性跑步基本上是在速度和缓慢之间交替的方式实践的，但是根据不同的比赛和训练目的，有几种不同的类型。短距离的跑步者适用于高强度，短距离和较长的休息比的短时间间隔，而长距离跑步者适用于相对较低强度，远距离和短的休息比的长时间间隔。你发现了吗？这种练习模式实际上是在您的竞争模型中执行的。短途跑步者的比赛时间很短，并且在短时间内爆发了最高的能量。长距离跑步者需要继续速度并保持速度的耐力。
常见的长间隔范围从800米，1公里和1.2公里。如果您从未运行间隔训练，则可以首先体验交替速度和缓慢的运行方法。每周选择一次练习。充分热身后，以呼吸的速度奔跑1分钟，无法随便说话。然后慢跑1.5分钟并恢复，重复5-8次。每周逐渐延长快速运行的时间。如果您可以适应3分钟的快速跑步和1.5分钟的慢跑周期，那么您应该熟悉间隔运行的训练模式。
这是您参考的1,200米间隔培训安排，可用作间隔培训的练习：
首先找出最后5公里公路比赛或自我测试的结果。该测试应在天气良好和不受干扰的场所进行。
在进行间隔练习之前，热身并跑2公里。
以5公里的比赛步伐运行1,200米，逐渐加快了最后100米的速度，然后恢复600米。
重复1,200/600周期3-5次。
跑步后，以2公里的慢跑恢复，结束后伸展。
训练强度
如果使用心跳表，则间隔训练的强度应达到最大心跳率的85-95％。间隔距离的时间越长，应降低强度的次数越多；距离越短，次数的次数越少，强度就会提高。
强度应与中风的距离和数量成反比
在跑步后的慢跑阶段，心跳应减少到最大心跳的70％。一旦下降到70％，然后开始下一次旅行。前几次间歇性跑步将更加不舒服。您可以稍微降低步伐。中间部分是最平稳的时间，您将非常自信地运行。计算最后几次旅行将有点困难，但是您应该觉得自己可以继续完成。训练后您会有点累，但是您不会筋疲力尽。
快速跑步后的慢跑应将您的心率降低到70％。
值得注意的事情
尽管间隔在间隔和休息之间进行交替，但休息时间不应太长。如果心跳低于有氧间隔（约70％的最大心跳率），则训练的益处将降低；如果没有心跳表可以监控强度，则可以将运动时间用作指示器，因此短时间间隔的时间可以快速运行并可以将恢复设置为1：1，并且可以将长间隔设置为1.5：1或2：1。
由于间歇性跑步以高强度训练，超过了乳酸的阈值（乳酸会迅速积累的临界点），因此体内的负担相对较高。如果您没有良好的跑步姿势和肌肉力量，则由于反复影响和瞬时运动的不一致而很容易受伤。本文一开始强调有氧耐力是耐力运动的基础。如果有氧耐力的基础不能很好地奠定，则间隔的强度将很容易导致您超过限制并无法完成时间表。结果不仅会大大降低，而且您的信心也会受到打击。即使您几乎没有完成，您的精神疲劳也会持续几天，甚至可能感到无聊和疲倦。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.w1yun.com/html/tiyuwenda/6443.html
